CÁCH LOẠI BỎ SUY NGHĨ TIÊU CỰC ĐỂ TÌM LẠI NIỀM VUI CUỘC SỐNG

Suy nghĩ tiêu cực là gì?

Suy nghĩ tiêu cực (negative thoughts) là những suy nghĩ theo chiều hướng xấu về bản thân, sự vật, sự việc xung quanh. Những suy nghĩ độc hại có thể gây ra cảm giác bất mãn, lo lắng, thất vọng, suy sụp hoặc mất niềm tin vào cuộc sống. Nguyên nhân của những suy nghĩ này có thể do những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, ảnh hưởng từ người xung quanh, do lối sống hoặc mắc bệnh về tâm lý.

Tùy theo suy nghĩ của mỗi người mà mức độ bi quan không hoàn toàn giống nhau. Những suy nghĩ không lạc quan có thể chi phối lên mọi hành động, suy nghĩ và lời nói với những biểu hiện sau:

• Khi đánh giá sự việc luôn nhìn vào mặt hạn chế thay vì hướng đến điểm tích cực. 
• Đôi khi than vãn, kể lể nhưng nhiều khi lại giấu điều bản thân suy nghĩ. 
• Thể hiện rõ quan điểm tiêu cực khi nhắc đến tương lai. 
• Bản thân luôn thường trực cảm giác bất an , bi quan, thấp thỏm, sợ hãi...
• Đối mặt với khó khăn có xu hướng phóng đại tính chất vấn đề, bi kịch hóa cuộc sống. 
• Họ luôn bất ổn về cảm xúc, dễ cáu kỉnh và nóng giận. 
• Thích cuộc sống tách biệt với mọi người xung quanh. 

Tác hại của suy nghĩ độc hại với bản thân 

Không kiểm soát được cân nặng

Người có suy nghĩ độc hại thường khó kiểm soát cân nặng như mong muốn do luôn chán ăn, bỏ bữa trong ngày, không thấy ngon miệng. Tuy nhiên, một số trường hợp khi gặp căng thẳng lại có thói quen nạp nhiều chất béo, đường, thức ăn dầu mỡ... gây tăng cân nhanh. 

Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi hệ cơ bắp, xương khớp và các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể sau một ngày vận động. Nhưng các tác động của suy nghĩ bi quan dẫn đến mất ngủ khiến cơ thể suy nhược, kém tỉnh táo, luôn trong tình trạng mệt mỏi. Không chỉ thế, bản thân dễ cáu gắt, đau nhức toàn thân, giảm trí nhớ, thoái hóa chất trắng và mất trí nhớ ở người lớn tuổi.

Suy nhược thần kinh

Khi bạn có những suy nghĩ bị quan sẽ kéo theo tình trạng rối loạn chức năng ở vỏ não và một số trung khu dưới vỏ tế bào. Hiện tượng này kéo dài có thể gây suy nhược thần kinh nghiệm trọng, ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Người mang áp lực tinh thần, bi quan thường có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn người bình thường. Họ thường xuyên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu,… để giải tỏa căng thẳng nhưng lại tăng khả năng mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch.

Hệ miễn dịch suy giảm 

Những suy nghĩ độc hại gây ra căng thẳng và mệt mỏi quá mức dẫn đến các chứng biếng ăn, mất ngủ thường xuyên khiến hệ miễn dịch cơ thể suy giảm. Khi đó, cơ thể sẽ ít có khả năng chống đỡ lại những tác nhân do thay đổi thời tiết, tạo điều kiện để virus xâm nhập cơ thể dễ dàng hơn.

Cách loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, khủng hoảng tâm lý

Thay đổi suy nghĩ

Thay vì tập trung vào vấn đề khó khăn như một thói quen, bạn hãy tập trung tìm ra giải pháp ứng phó. Chủ động thay đổi suy nghĩ theo chiều hướng tích cực sẽ giúp bạn có cách nhìn mới, hành động đúng đắn và cảm xúc lạc quan hơn.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý 

Không quá tập trung, xao nhãng cũng là một trong những cách hữu ích để thoát khỏi những điều bi quan. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động giải trí như: đọc sách, xem phim, tụ tập bạn bè, đi du lịch,... để tái tạo năng lượng tích cực. Hãy làm bất cứ việc gì bạn yêu thích để ngăn suy nghĩ quá nhiều và lặp lại vòng bi quan.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Đi ngủ là cách nhanh nhất thoát khỏi những điều tiêu cực. Khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi bởi không đủ thời gian để tái tạo lại năng lượng đã mất. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng sẽ làm nảy sinh các vấn đề về tâm lý nghiêm trọng như: trầm cảm, tăng độ nhạy cảm, tiêu cực trong suy nghĩ, khó tập trung,... Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày để duy trì sức khỏe tâm lý ổn định.

Mở lòng, chia sẻ với người khác

Chia sẻ với bạn bè hay người thân về những gì bạn đang gặp phải có thể giải tỏa được những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, bạn có thể tâm sự với người xa lạ chưa từng gặp mặt khi muốn giữa bí mật với người thân quen. Việc trò chuyện và thổ lộ cảm xúc sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi những uất ức đang bủa vây tâm trí.

Tập thể dục thường xuyên

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, quá trình tập thể dục sẽ kích thích cơ thể sản sinh endorphin (hormone giảm đau tự nhiên) tạo cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, các bài tập luyện thể chất sẽ tăng cường tuần hoàn máu mang đến cảm giác hứng khởi và suy nghĩ lạc quan hơn.

Tránh xa rượu bia, chất kích thích

Một số người lúc buồn hoặc bế tắc thường tìm đến rượu bia hoặc chất kích thích để giải tỏa. Tuy nhiên, tâm trạng của bạn sẽ ngày càng tồi tệ, hành động theo xu hướng tiêu cực hơn. Đó là do những chất kích thích đều có khả năng gây trầm cảm. Vì vậy, dù bản thân đang bế tắc cũng nên tránh xa bia rượu. 

Sử dụng thực phẩm giảm stress

Các chuyên gia cho rằng, bạn nên ưu tiên thức ăn chứa nhiều vitamin nhóm B hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, vitamin nhóm C, nhóm D cũng có tác dụng tăng cường miễn dịch, giảm bệnh trầm cảm và các vấn đề tâm lý do stress.

Loại bỏ mối quan hệ độc hại

Những mối quan hệ độc hại có thể khiến bạn bị tổn thương, mệt mỏi và nảy sinh tiêu cực trong suy nghĩ nhiều hơn. Vì vậy, hãy chủ động bỏ qua những mối quan hệ có dấu hiệu lừa dối, bạo hành, xúc phạm, đổ lỗi, ganh tỵ... 

Thực hiện massage thư giãn

Từ lâu, phương pháp massage thư giãn toàn thân được chứng minh giúp loại bỏ suy nghĩ độc hại, đau đầu, lo lắng và căng thẳng. Những kỹ thuật xoa bóp chuyên nghiệp sẽ giúp lưu lượng máu lên não tốt hơn, giảm căng cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngày nay, ngoài lựa chọn đến các cơ sở spa thì bạn có thể sắm ngay cho mình thiết bị massage để có thể thư giãn ngay tại nhà. Đặc biệt, ghế massage toàn thân với nhiều chương trình xoa bóp, tích hợp kỹ thuật xoa bóp day ấn chuyên nghiệp, massage hồng ngoại, kéo dãn toàn thân... mang đến cảm giác thoải mái tối đa. 

Để loại bỏ suy nghĩ tiêu cực hãy dành nhiều thời gian cho bản thân, thay đổi những thói quen không lành mạnh, trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Hãy thử những gợi ý trên đây của chúng tôi, chắc chắn bạn sẽ có một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc.