TỔNG HỢP NHỮNG THẮC MẮC VỀ MÁY CHẠY BỘ

02 Tháng Năm 2017

Chia sẻ bài viết

Ngày nay máy chạy bộ là thiết bị không thể thiếu trong các phòng tập thể hình từ lớn đến nhỏ. Tác dụng của việc tập chạy bộ là không phải bàn cãi. Do đó nhiều người đã sở hữu cho gia đình mình nhằm tăng cường sức khỏe cho tất cả gia đình. Trên thị trường hiện nay có vô vàn chiếc máy chạy bộ đang được bày bán. Vậy bạn đã biết được những gì về máy chạy bộ? Cấu tạo máy chạy bộ? Cách chọn mua máy chạy bộ? Cách tập luyện an toàn hiệu quả? Cách bảo trì bảo dưỡng?…

Sau đây thẩm mỹ poongsan sẽ tổng hợp các vấn đề máy chạy bộ để bạn đọc tham khảo nhằm có những sự lựa chọn đúng đắn khi mua, khi sử dụng.

Phần I: Giới thiệu tổng quan về Máy chạy bộ

  1. Phân loại máy chạy bộ

– Theo cấu tạo máy chạy bộ được có 2 loại máy là máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ

+ Máy chạy bộ điện: được sử dụng nguồn năng lượng điện để vận hành máy. Người tập chạy theo tốc độ điều chỉnh theo bảng điều khiển.

Ưu điểm của máy chạy bộ điện: tập luyện dễ dàng, đa dạng bài tập, hổ trợ hệ thống giải trí tuyệt vời

Nhược điểm của máy chạy bộ điện: Tốn điện, giá thành cao, hỏng hóc khó xử lý hơn.

+ Máy chạy bộ cơ: Sử dụng lực chân của mình để chuyển động băng tải

Ưu điểm: giá thành rẻ, không tốn điện, ít hỏng hóc

Nhược điểm: Khó chạy, chạy không thoải mái, người già và trẻ nhỏ rất khó để sử dụng được

máy chạy PM 900

máy chạy PM 900

– Theo mục đích sử dụng

Máy chạy bộ được chia thành 2 loại chủ yếu là máy chạy bộ gia đinh và máy chạy bộ cho phòng tập thể hình chuyên nghiệp

+ Máy chạy bộ gia đình thường có công suất sử dụng thấp từ 1 – 3.5HP, bàn chạy và khung máy đều nhỏ hơn, khung máy nhỏ hơn để phù hợp với diện tích. Giá thành rẻ hon máy chạy bộ phòng gym.

Máy chạy bộ phòng gym: motor lớn, độ bền cao, khung máy và bàn chạy rất lớn. Giá thành rất cao

– Theo chức năng

Được chia thành máy chạy bộ đơn năng và máy chạy bộ đa năng

+ Máy chạy bộ đơn năng: chỉ có chức năng chạy mà thôi. Các dòng máy chạy bộ đơn năng thường là máy chạy bộ giá rẻ và máy chạy bộ chuyên dụng cho phòng gym

+ Máy chạy bộ đa năng: được tích hợp thêm một số chức năng khác ngoài việc chạy bộ. Như: đầu rung massge, gập bụng, đạp xe, chèo thuyền, xoay eo…

  1. Cấu tạo cơ bản của máy chạy bộ điện

Cấu tạo cơ bản của máy tập chạy bộ thường có 3 phần chính: Bảng điều khiển, Khung máy và hệ chuyển động.

– Bảng điều khiển: Bao gồm hệ thống đồng hồ đo các thông số, các phím điều khiển và các bo mạch điều khiển. Một bo mạch trên đồng hồ sẽ nhận lệnh và truyền xuống bo mạch vận hành ở dưới hộp motor.

– Bộ chuyển động bao gồm: Motor, dây cu-roa, trục quay và băng tải. Bộ chuyển động này là quan trọng nhất đối với máy chạy bộ. Đặc biệt là công suất motor sau đó la chất lượng băng tải.

– Khung máy: khung máy được cấu tạo từ thép. Các mã máy khác nhau sẽ có cấu tạo khung máy khác nhau. Nhưng đều theo tiêu chuẩn chung.

cấu tạo máy

cấu tạo máy

Phần II: Hướng dẫn sử dụng và tập luyện cơ bản với máy chạy bộ điện

  1. Nhưng lưu ý trước khi tập luyện

– Kiểm tra xem ốc vít đã bắt chặt chưa hay có lỏng ra hay không

– Không đặt máy ở nơi ẩm ướt, dễ gây hỏng bo mạch và motor

– Mặc quần áo và đeo giày thể thao khi luyện tập

– Không tập luyện sau bữa ăn, ít nhất phải trên 40 phút sau bữa ăn mới tập luyện

– Khởi động kỹ trước khi tập luyện

– Người bị chứng huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sỹ và nên theo dõi nhịp tim khi luyện tập

– Máy chạy bộ nên dành cho người lớn hoặc trẻ em từ 13 tuổi trở lên

– Đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi nên có người theo dõi cẩn thận

  1. Hướng dẫn sử dụng an toàn khi tập luyện

Để tránh bất kỳ tai nạn nao xảy ra, người tập cần lưu ý những điều sau:

– Khi sử dụng máy chạy, kẹp khóa an toàn và quần áo hoặc dây thắt lưng

– Khi đang luyện tập không nên nhìn xuống dưới chân

– Tăng tốc độ từ từ, căn cứ vào tốc độ hiện tại trước khi tăng tốc

– Khi va chạm đột ngột hãy ấn nút an toàn hoặc giật ngay khóa an toàn

– Chỉ ngừng tập luyện khi máy ngừng hẳn

– Không được khởi động máy khi đang đứng trên băng tải, phòng trường hợp máy gặp sự cố tăng tốc đột ngột. Nên đứng 2 bên ốp và khởi động máy với mức chạy thấp nhất và bắt đầu tập luyện.

– Trong suốt quá trình tập không nên cho trẻ nhỏ đến gần

  1. Hướng dẫn sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ điện

Hầu như máy chạy bộ nào cũng có phím điều khiển hoạt động tương tự nhau. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn sử dụng những phím chức năng cơ bản.

bảng điều khiển

bảng điều khiển

.Cửa sổ minh họa

của sổ minh họa

của sổ minh họa

 Chức năng màn hình LCD như sau :

Ô “PROG.”:Hiển thị số chương trình;

Ô “TIME” :Hiển thị thời gian tập ;

Ô “SPEED”

  • Hiển thị tốc độ tập ;
  • Hiển thị 3 giây đếm ngược trước khi máy tập hoạt động;
  • Hiển thị “OFF” nhấp nháy khi khóa an toàn bị ngắt kết nối .

Ô“PULSE”

  • Hiển thị nhịp tim của bạn “P” khi không có tín hiệu nhịp tim ,hiển thị khi có tín hiệu nhịp tim .

Ô “DIST./CALO.” :

Hiển thị khoảng cách của nhịp ,Màn hình chuyển đổi mỗi 5 giây ;

⑶.Chạm vào chức năng chính:

  START: Nhấn nút này, máy chạy bộ sẽ bắt đầu trong 3 giây

STOP: Nhấn nút này, máy chạy bộ sẽ chậm lại và dừng

  Trọng lượng: Điều chỉnh âm lượng
  Chọn chính: Di chuyển trước / Chuyển Tiếp
  Nút đếm ngược lứa chọn : Ở chế độ chờ, nó là một chế độ đếm ngược phím chọn. Chọn thứ tự là: chế độ hướng dẫn thời gian đếm ngược – khoảng cách đếm ngược , đếm ngược nhiệt tuần hoàn.
 

Nút lựa chón chương trình :để chế độ hướng dẫn P1 — P18 lưu thông

  Nút tăng giảm tốc độ : Điều chỉnh tốc độ trong quá trình hoạt động .
  Điều chỉnh độ nghiêng Điều chỉnh nghiêng trong làm việc
  Nút điều chỉnh nghiêng nhanh chóng 3%、6%、9%、12%
  Nút điều chỉnh tốc độ nhanh chóng 3KM/H、6KM/H、9KM/H、12KM/H
Nút tay trái Điều chỉnh nghiêng
Nút tay phải Điều chỉnh tốc độ
  1. Hướng dẫn khi tập luyện với máy chạy bộ điện

– Chuẩn bị

Trước khi dùng máy tập chạy bộ, hãy đứng bên cạnh để xem xét các phím chức năng như START, STOP và các phím điều chỉnh tốc độ. Sau đó đứng lên trên đường ray hai bên của máy chạy. Giữ 2 tay cầm và bật máy với chế độ từ 1,6-3,2km/h. Đứng thẳng nhìn về phía trước và thử chạy trên băng tải vài lần với một chân, sau đó đứng trên băng tải để luyện tập. Sau khi quen, điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h và cứ như vậy khoảng 10 phút, sau đó tứ từ dừng lại.

– Tập luyện

Hãy ghi lại thời gian, 1km khi tập bước liên tục cần khaongr 15-20 phút, đi bộ 1km với 4,8km/h cần 12 phút. Sau một vài lần có thể tập luyện một cách dễ dàng, sau đó có thể điều chỉnh để tăng tốc độ và độ dốc và tiếp tục tập 30 phút. Cuối cùng kết thúc bài tập. Nên nhớ rằng bài tập đi bộ là cho sức khỏe nên không thể nóng vội

– Tấn suất cho việc tập luyện

Mục tiêu là một tuần 3-5 lần, mỗi lần từ 15-60 phút. Trước tiên phải có kế hoạch thời gian, không tập theo sở thích. Kiểm soát mức độ di chuyển qua độ dốc và tốc độ. Không cài đặt độ dốc khi bắt đầu tập thể dục. Có thể tăng độ dốc khi muốn tăng cường độ tập luyện.

– Khoảng thời gian tập

+ Cách tốt nhất để tiết kiệm thời gian cho bạn là tập từ 15-20 phút.

Làm nóng 2 phút bằng việc đi bộ 4,8km/h và điều chỉnh tốc độ đến 5,3 km/h và 5,6km/h, tiếp tục bài tập với 2 mức độ này. Sau đó cứ 2 phút lại tăng 0,3km/h, tăng tốc độ cho đến khi cảm thấy hơi thở nhanh nhưng không khó thở. Giữ tốc độ nà để tập luyện, nếu cảm thấy không thoải mái, giảm 0,3km/h, ít nhất để 4 phút rồi giảm tốc độ. Nếu cảm thấy khó để tăng cường cường độ tập luyện bằng việc tăng tốc độ, có thể chọn cách tăng độ dốc để đốt thêm năng lượng.

+ Cách tập bài tập Cadio với máy chạy bộ

Làm nóng 5 phút với mức tốc độ từ 4-4,8km/h, sau đó cứ 2 phút lại tăng 0,3km/h. Đến mức 6-7.8km/h. Có thể tập luyện trong vòng 45 phút với tốc độ này để gia tăng sức bền cho cơ thể. Ở khoảng thời gian này nhiệt lượng sẽ được tiêu thụ vừa đủ.

  1. Các bài tập an toàn

Hay tham khảo ý kiến của người tập luyện trước hay của huấn luyện viên (nếu có) trước khi tập. Họ sẽ đưa ra những chỉ dẫn về tỷ lệ các bài tập, thời gian tập dựa trên số tuổi cà điều kiện sức khỏe. Khi chạy nếu cảm thấy đau ngực, nhịp tim không bình thường, thở ngắn, chóng mặt hay có những biểu hiện bất thường khác, hãy dừng ngay lập tức.

Nếu không có kinh nghiệm hoặc không chắc chắn được tốc độ phù hợp nhất, có thể tham khảo các mức tiêu chuẩn sau:

– Tốc độ 1.0 – 3.0 km/h: dành cho người thể trạng yếu

– Tốc độ 3.0 – 4.5km/h : dành cho người ít khi hoạt dộng

– Tốc độ 4.5 – 6.0 km/h: người đi bộ nhanh

– Tốc độ 6.0 – 7.5km/h: người đi bộ nhanh

– Tốc độ 7.5 – 9.0km/h: chạy chậm

– Tốc độ 9.0 – 12km/h: chạy trung bình

– Tốc độ 12.0 – 14.5km/h: Chạy có kinh nghiệm

– Tốc độ 14.5 – 18km/h: Chạy rất tốt

Chú ý: với người đi bộ nên chọn trên dưới 6km/h. Người chạy bộ từ 8km/h trở lên.

  1. bảo dưỡng hàng ngày

Bảo trì máy chạy bộ :

Bảo dưỡng thích hợp là chìa khóa để máy chạy bộ của bạn luôn luôn là tốt nhất, các lỗi bảo trì có thể làm hỏng hoặc làm giảm tuổi thọ của máy chạy bộ.

ĐỂ Ý:

-Không Sử dụng giấy nhám hoặc dung môi để làm sạch các máy chạy bộ, máy chạy bộ phần điều khiển không được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng và độ ẩm, như vậy không làm hỏng hóc.

– Kiểm tra thường xuyên và khóa tất cả các phần máy chạy bộ, các bộ phận bị hư hỏng được thay thế ngay lập tức

 

Điều chỉnh vành đai chạy

Điều chỉnh máy chạy có hai chức năng: việc thiết lập sức căng và chạy với một vị trí trung tâm. Máy chạy tại nhà máy đã được điều chỉnh sẵn , nhưng sau khi sử dụng dây chạy sẽ căng ra, ma sát sẽ gây ra lệch khỏi vị trí trung tâm với các dải trang trí và phần ốp sẽ bị hư hỏng. Trong vành đai chạy được kéo dài là bình thường.

Nếu trong quá trình sử dụng máy chạy , xuất hiện sự trượt hoặc không được trơn tru , bạn có thể điều chỉnh độ kín của các vành đai chạy để cải thiện nó.

Làm thế nào để điều chỉnh băng chuyền

  1. Chèn mỏ lết 6mm vào các vành đai chạy điều chỉnh vít trên bên trái, 1/4 vòng xoay chiều kim đồng hồ cờ lê để điều chỉnh tang trống để thắt chặt .
  2. Lặp lại bước 1, điều chỉnh các ốc vít ở phía bên phải. Phải xác định các vít điều chỉnh khoảng cách tương tự, do đó tang trống phía sau sẽ điều chỉnh tương đối song song với khung.
  3. Lặp lại các bước 1 và 2 cho đến khi chạy dây không trượt.
  4. Lưu ý rằng bang chuyền chạy không điều chỉnh quá chặt vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên phía trước / tang trống phía sau, vòng bi lăn và các ảnh hưởng khác, dẫn đến tiếng ồn bất thường hoặc các vấn đề khác.

Nếu bạn muốn giảm bớt sự căng của băng chuyền chạy xin xoay cờ lê ngược chiều, chú ý bên trái và bên phải để xoay cùng một khoảng cách.

Điều chỉnh đai ở giữa

Khi bạn sử dụng máy chạy, vì lực ở chân là không lớn như sự mất cân bằng áp lực trên băng chuyền chạy, kết quả vành đai chạy khỏi trung tâm. độ lệch này là bình thường, khi không có ai hoạt động trên băng chuyền trong khi chạy, nó sẽ trở về với Trung tâm. Nếu không trở lại Trung tâm, bạn sẽ cần phải chỉnh nó lại Trung tâm.

①. Không tải chạy máy chạy bộ, tốc độ 6km / H.

②. Quan sát khoảng cách chạy sang phía bên trái và bên phải

 Nếu bên trái, sử dụng cờ lê , xoay vít để lại 1/4 vòng tròn theo chiều kim đồng

 Nếu đúng, sử dụng một cờ lê , xoay vít đúng chiều kim đồng hồ 1/4

 Nếu băng chuyền chạy vẫn không phải là ở giữa, và lặp lại các hành động cho đến khi điều chỉnh đến một trung gian .

③. Sau khi điều chỉnh băng chuyền chạy đến giữa , thiết lập tốc độ 16km / h, và xem độ lệch băng chuyền chạy và chạy trơn tru, nếu thiên vị, các bước điều chỉnh lại . Cảnh báo ! Đừng thắt chặt quá mức tang trống! Điều này sẽ dẫn đến sự giãn vĩnh viễn của tang trống !

Nếu các bước trên không làm việc, bạn sẽ cần phải chạy và sau đó thắt chặt.T:tight (chặt )   L:loosen (lỏng )

Bôi trơn

Dầu bôi trơn

Máy chạy bộ đã được bôi trơn khi xuất xưởng .Nhưng cần kiểm tra bôi trơn sau khi sử dụng , giúp giữ cho máy chạy bộ trong trạng thái tốt nhất.Sau một thời gian sử dụng hoặc sau 100 giờ hoạt động, bạn phải thêm chất bôi trơn.

Use of non-petroleum silicone oil

Sử dụng dầu silicone không dầu .

Làm thế nào để thêm chất bôi trơn:

 Địa điểm tiếp nhiên liệu xung quanh ở phía dưới cùng của sản phẩm. (xem bên dưới)

 Cắt miệng của chai mở ra một chút, không quá lớn, để có thể bơm.

 gấp máy chạy bộ, nhằm mục đích chai vòi vàng, dầu bơm vào ống bên trái của cả hai bên !              Sau khi hoàn thành hạ máy xuống .

 Chờ một phút cho phép để dầu chia đồng đều, sau đó sử dụng máy chạy bộ.

Phần III: Các lỗi thường gặp ở máy chạy bộ và hướng dẫn khắc phục

phân tích lỗi và xử lý

Sản phẩm được thiết kế để có độ tin cậy và dễ sử dụng. Nếu bạn có vấn đề, xin vui lòng đọc các câu trả lời cho các câu hỏi sau đây.

Hỏi : Hiển thị  “ in off “.

Đáp: Kiểm tra các dây điện, phích cắm và công tắc.

Hỏi : Dừng khi sử dụng.

Đáp : Kiểm tra xem dây điện được kết nối một cách an toàn, qua thiết bị bảo vệ hiện tại là bị ngắt kết nối.

Hỏi : Băng chuyền không phải là ở giữa.

Đáp : Kiểm tra xem máy chạy bộ được đặt trên một bề mặt bằng phẳng, băng chuyền hoặt đông tốt không. Hãy tham khảo những điều chỉnh cho băng chuyền. .

Nếu vấn đề không phải là ở trên, và bạn không chắc chắn làm thế nào để sửa chữa nó, xin vui lòng liên lạc với chúng tôi, xin vui lòng không tự ý sửa chữa .

Nếu các bạn có lỗi nào khác vui lòng để lại bình luận dưới bài viết chúng tôi sẽ hổ trợ tư vấn khắc phục cho mọi người.

Tin tiếp Những Điều Bạn Cần Biết Về Hội Chứng Ống Cổ Tay Tin trước TƯ THẾ NGỦ HOÀN HẢO KHẮC PHỤC BỆNH THOÁI HÓA CỘT SỐNG LƯNG