15+ MÓN SINH TỐ GIẢM CÂN THƠM NGON BỔ DƯỠNG VÀ DỄ LÀM

Các loại sinh tố giảm cân nhanh nhất

Sinh tố giảm cân chứa lượng calo nhỏ giúp cân bằng năng lượng cho bữa ăn. Để thực đơn ăn kiêng trở nên đa dạng, bạn có thể áp dụng một số công thức sinh tố giảm cân đơn giản dưới đây.

Sinh tố bơ

Món sinh tố bơ béo ngậy sẽ không làm bạn tăng cân mà giữ dáng rất hiệu quả. Một ly sinh tố bơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng và dưỡng chất cho một ngày làm việc hiệu quả. Công thức làm sinh tố bơ đơn giản như sau.

Nguyên liệu:

• Quả bơ tươi
• Sữa không đường
• Đá lạnh

Cách làm:

• Bước 1: Bơ tươi lột vỏ, cắt miếng nhỏ
• Bước 2: Cho bơ, sữa không đường và một lượng đá vừa phải vào máy xay nhuyễn.

Sinh tố chanh dây

Sinh tố chanh dây chứa nhiều vitamin C kích thích đốt cháy năng lượng và ngăn chặn tích tụ chất béo trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống sinh tố bổ sung các chất chống oxy hóa như carotent và polyphenol ngăn ngừa lão hóa và phòng tránh bệnh tật. Công thức làm sinh tố chanh dây như sau.

Nguyên liệu:

• 4 quả chanh dây chín
• Sữa chua không đường
• Đường ăn kiêng (tùy khẩu vị)
• Đá lạnh

Cách làm:

• Bước 1: Chanh dây bổ đôi nạo lấy phần nhân. Cho nhân vào rây lọc kỹ với 100ml nước tạo thành nước cốt chanh dây.
• Bước 2: Cho hỗn hợp nước cốt chanh dây, sữa chua không đường, đá và một lượng đường ăn kiêng vừa phải vào máy xay nhuyễn.

Sinh tố dưa leo

Dưa leo có lượng calories nhỏ là thức uống lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn chỉ cần xay nhuyễn dưa leo với một lí gừng tươi là đã có một ly sinh tố lành mạnh cho thân hình cân đối. Công thức làm sinh tố dưa leo như sau.

Nguyên liệu:

• 2 quả dưa leo
• 1 quả chanh tươi
• Mật ong nguyên chất

Cách làm:

• Bước 1: Dưa leo sau khi ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút đem gọt vỏ và cắt khúc nhỏ
• Bước 2: Xay nhuyễn dưa leo với 1 ít nước sôi để nguội
• Bước 3: Thêm nước cốt chanh và mật ong cho hợp khẩu vị rồi thưởng thức

Sinh tố dưa hấu

Sinh tố dưa hấu chứa ít calo và nhiều hợp chất tự nhiên có lợi cho vóc dáng. Vì vậy, uống sinh tố dưa hấu sẽ không khiến bạn tăng cân mà ngăn chặn tích tụ mỡ thừa và giữ cho vóc dáng cân đối chuẩn đẹp. Công thức làm sinh tố dưa hấu như sau.

Nguyên liệu:

• 1/4 quả dưa hấu chín
• Sữa tươi không đường
• Đá lạnh

Cách làm:

• Dưa hấu gọt vỏ tách hạt và cắt miếng nhỏ
• Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay mịn rồi thưởng thức.

Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây không chỉ đẹp mắt mà còn gọn dáng, đẹp da. Một số nghiên cứu cho thấy, sinh tố dâu tây ngăn chặn hấp thu đường và chất béo nhờ có lượng chất xơ và vitamin C dồi dào. Bạn nên kết hợp dâu tây với sữa chua và đường ăn kiêng để giảm béo và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Công thức làm sinh tố dâu tây như sau.

Nguyên liệu:

• Dâu tây chín
• Sữa chua không đường
• Sữa tươi không đường
• Đường ăn kiêng (tùy khẩu vị)

Cách làm:

• Dâu tây rửa sạch cắt cuống
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay mịn là thành công.

Sinh tố chuối yến mạch

Chuối và yến mạch đều là những thực phẩm ít calo và tốt cho tiêu hóa. Sự kết hợp của 2 nguyên liệu này sẽ nhanh chóng giúp bạn có được thân hình mảnh mai quyến rũ. Công thức làm sinh tố chuối và yến mạch cụ thể dưới đây. 

Nguyên liệu:

• Chuối chín
• Yến mạch ăn liền
• Sữa tươi không đường
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: chuối chín bóc vỏ, cắt miếng nhỏ
• Bước 2: Ngâm yến mạch trong sữa tươi không đường khoảng 10 -15 phút đến khi nở mềm.
• Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay mịn.

Sinh tố việt quất

Sinh tố việt quất có tác dụng làm giảm chất béo trong máu và xung quanh các cơ quan nội tạng nhờ chứa nhiều hợp chất hữu cơ tự nhiên như anthocyanin, vitamin C,.... Sử dụng thức uống này thường xuyên không chỉ giữ cho vóc dáng thon gọn mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư trực tràng. Công thức làm sinh tố việt quất như sau. 

Nguyên liệu:

• 100g việt quất
• 100 ml sữa tươi không đường
• 1 muỗng dầu hạt lanh
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Việt quất đem rửa sạch, để ráo
• Bước 2: Cho việt quất, sữa tươi không đường và đá viên đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn.
• Bước 3: Cho thêm dầu hạt lanh vào ly sinh tố và thưởng thức.

Sinh tố đu đủ

Đu đủ được xem là một loại quả phù hợp để làm sinh tố giảm cân. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong đu đủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Hơn nữa, sinh tố đu đủ tạo cảm giác no nhanh bù đắp cơn đói tạm thời mà không gây tích tụ mỡ thừa. Công thức làm sinh tố đu đủ như sau.

Nguyên liệu:

• Đu đủ chín
• Sữa tươi không đường
• Đá lạnh

Cách làm:

• Bước 1: Đu đủ chín gọt sạch vỏ và cắt thành miếng nhỏ
• Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn.

Sinh tố mãng cầu

Mãng cầu xiêm chứa lượng vitamin C cao gấp đôi so với chuối, lê, táo. Loại quả này cung cấp nhiều nước và chất xơ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng. Để làm sinh tố mãng cầu giảm cân, bạn nên hạn chế thêm đường, sữa hoặc các nguyên liệu nhiều chất béo khác. Mời bạn tham khảo công thức làm sinh tố mãng cầu cụ thể dưới đây. 

Nguyên liệu:

• Mãng cầu xiêm chín
• Sữa chua không đường
• Đường ăn kiêng
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Cắt mãng cầu xiêm thành từng miếng nhỏ rồi tách bỏ hạt.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay khoảng 30 giây.
• Bước 3: Cho ra ly rồi thưởng thức.

Sinh tố thanh long

Nhắc đến sinh tố giảm cân đơn giản tại nhà bạn không thể bỏ qua sinh tố thanh long. Quả thanh long giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân bền vững và mang đến nhiều lợi ích như làm mịn da, chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư,v..v. Công thức làm sinh tố thanh long ngon miệng như sau. 

Nguyên liệu:

• Quả thanh long chín
• Sữa tươi không đường
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Thanh long cắt thành miếng nhỏ rồi lột vỏ
• Bước 2: Cho lần lượt các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay thành hỗn hợp sánh mịn.

Sinh tố kiwi

Sinh tố từ quả kiwi ngăn ngừa các nguy cơ béo phì nhờ có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ rất cao. Sinh tố kiwi không chỉ đơn thuần là thức uống giữ gìn vóc dáng mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Công thức làm sinh tố kiwi hấp dẫn cụ thể như sau.

Nguyên liệu:

• Quả kiwi chín
• Sữa chua không đường
• Mật ong
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Kiwi gọt vỏ, cắt nhỏ
• Bước 2: Cho kiwi vào máy xay nhuyễn cùng sữa chua không đường, mật ong và đá viên.

Sinh tố dưa lưới

Nếu bạn lo lắng thực đơn giảm cân nhàm chán hoàn toàn có thể bổ sung món sinh tố dưa lưới lành mạnh. Thức uống này có hương thơm đặc trưng và vị ngọt tự nhiên sẽ nhanh chóng lấp đầy cơn thèm ăn đưa bạn về trạng thái cân bằng. Công thức làm sinh tố dưa lưới tươi ngon như sau.

Nguyên liệu:

• Dưa lưới chín
• Sữa tươi không đường
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Gọt vỏ dưa lưới và cắt thành miếng nhỏ
• Bước 2: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay đến khi nhuyễn mịn.

Sinh tố chuối kiwi

Sự kết hợp của chuối và kiwi tạo ra sự hài hòa cả về màu sắc và hương vị. Một ly sinh tố chuối kiwi vào buổi sáng vừa cung cấp năng lượng vừa cải thiện tinh thần và vóc dáng. Công thức làm sinh tố chuối kiwi bổ dưỡng như sau. 

Nguyên liệu:

• Chuối chín
• Kiwi tươi
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Chuối chín và kiwi bỏ vỏ, cắt thành miếng nhỏ
• Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào xay cho tới khi tạo thành hỗn hợp sánh mịn.

Sinh tố rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm mỡ béo tại các khu vực khó tác động như bụng, đùi, bắp tay,... Vì vậy, uống sinh tố rau chân vịt thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học chắc chắn bạn sẽ có được thân hình cân đối, khỏe mạnh, ít bệnh tật. Công thức làm sinh tố rau chân vịt như sau. 

Nguyên liệu:

• Rau chân vịt tươi
• Mật ong nguyên chất
• Một số loại củ quả nếu thích ( chuối, dưa leo,...)
• Lá bạc hà
• Hạt chia
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu
• Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp gồm có tất cả các nguyên liệu.

Sinh tố cần tây

Sinh tố cần tây giàu chất xơ và ít năng lượng nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo sợ béo. Nếu bạn băn khoăn uống sinh tố gì để giảm cân nhanh chóng thì sinh tố cần tây là câu trả lời dành cho bạn. Để thức uống này thơm ngon hơn, bạn có thể kết hợp thêm các loại hoa quả khác như táo, lê, chuối,v..v. Công thức làm sinh tố cần tây như sau. 

Nguyên liệu:

• Rau cần tây
• Sữa tươi không đường
• Táo xanh
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Sơ chế cần và táo xanh bằng cách rửa sạch, ngâm nước muối rồi cắt nhỏ.
• Bước 2: Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu bằng máy xay sinh tố.

Lợi ích khi uống sinh tố giảm cân

Sinh tố là thức uống tạo ra từ các loại rau củ quả tươi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Tốt cho tiêu hóa

Các chuyên gia cho biết, sinh tố làm từ các loại rau xanh như cải xoăn, cần tây, cải thìa,... có khả năng cải thiện chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày nhờ đặc tính kiềm. Hơn nữa, chất xơ trong sinh tố giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa chướng bụng táo bón và một số triệu chứng khác đi kèm.

Cung cấp dinh dưỡng

Sinh tố chứa nhiều vitamin và hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể. Sử dụng sinh tố hợp lý giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái và sức khỏe dồi dào.

Tiêu hao mỡ thừa

Sinh tố là thức uống lý tưởng để giảm cân và giảm mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ cao trong sinh tố sẽ kích thích đào thải mỡ và chất độc ra ngoài. Bên cạnh đó, vitamin C trong sinh tố ngăn chặn tình trạng tích mỡ, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Làm đẹp làn da

Sinh tố rau củ bổ sung nước và vitamin C giúp da dẻ căng bóng, trắng sáng và làm mờ vết thâm. Một số nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên sử dụng sinh tố sẽ có làn da khỏe khoắn và tốc độ lão hóa chậm hơn so với những người ít hoặc không sử dụng.

Phòng ngừa bệnh tật

Sử dụng sinh tố là cách bổ sung chất chống oxy hóa và flavonoid tự nhiên bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Hơn nữa, sinh tố ít đường, giàu chất xơ và vitamin làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch,v..v.

Cách uống sinh tố giảm cân hiệu quả

Để có thân hình mảnh mai và làn da mịn màng, bạn nên sử dụng sinh tố giảm cân, giảm mỡ đúng cách theo gợi ý dưới đây.

Sử dụng nguyên liệu tươi

Sinh tố làm từ nguyên liệu tươi giữ được các dưỡng quan trọng và có hương vị thơm ngon đặc biệt. Vì vậy khi chế biến sinh tố, bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa và hạn chế đồ đông lạnh.

Thêm ít đường và chất béo

Đường và chất béo làm món sinh tố ngon ngọt hơn nhưng lại khiến mức năng lượng tăng lên rất cao. Để phù hợp với mục tiêu giảm cân, bạn nên chế biến sinh tố ít đường, ít sữa và kết hợp hài hòa các loại rau củ để tạo vị ngọt tự nhiên.

Kết hợp đa dạng rau củ quả

Công thức kết hợp đa dạng nguyên liệu trong một ly sinh tố không chỉ tận dụng tối đa nguồn dưỡng chất lành mạnh mà còn cân bằng về mùi và vị. Bạn có thể sử dụng các loại rau củ theo ý thích, tuy nhiên cần dựa trên nguyên tắc phù hợp và an toàn.

Thời điểm uống phù hợp

Bạn không nên uống những loại sinh tố chứa nhiều đường và calo nhiều lần trong ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng sinh tố vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để tiêu hóa tốt hơn và hạn chế nạp thêm nhiều năng lượng.

Rèn luyện thể chất

Rèn luyện thể chất giúp đốt cháy năng lượng và nâng cao hiệu quả giảm cân. Bạn nên thiết lập chương trình luyện tập phù hợp thể trạng và duy trì mức độ ổn định để giữ cho vóc dáng gọn gàng bền vững.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại sinh tố giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng phù hợp, bạn nên xây dựng thói quen rèn luyện thân thể thường xuyên để sở hữu vóc dáng cân đối và thon gọn. Theo đó, bạn nên sử dụng xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ diện là cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng cho cả gia đình.

Để biết thêm thông tin về các thiết bị tập luyện thể thao tiện lợi giúp cơ bắp săn chắc và tăng cường sức bền của cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• ĐU ĐỦ BAO NHIÊU CALO? ĂN ĐU ĐỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG
• ĂN CHUỐI GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỪ QUẢ CHUỐI
• ĂN BƠ CÓ BÉO KHÔNG? CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN TỪ QUẢ BƠ